Naarmate we ouder worden, verliezen we wat van de beweeglijkheid en kracht die we hadden toen we jonger waren. En in de wereld van vandaag, waar de meeste activiteiten binnenshuis plaatsvinden, kan dit leiden tot een groter aantal valpartijen. Door de vergrijzing zal het aantal ouderen – boven de 65 jaar – de komende decennia naar verwachting aanzienlijk toenemen. Volgens het United States Census Bureau zullen er in 2050 132 miljoen Amerikanen van 65 jaar of ouder zijn. Als er niets verandert, wordt voorspeld dat dit cijfer tegen 2060 met nog eens 30% zal stijgen. Dit betekent dat naarmate onze bevolking ouder wordt, ook het risico op vallen toeneemt. Valpreventie ouderen is van groot belang, want vallen kunnen leiden tot ernstige blessures. Letsel door vallen is een van de meest voorkomende oorzaken van letsel bij oudere volwassenen: 23% van het letsel door vallen en 15% van alle letsel bij senioren in verpleeghuizen.
Oorzaken van vallen bij ouderen
Naarmate we ouder worden, verliezen we wat van de beweeglijkheid en kracht die we hadden toen we jonger waren. En in de wereld van vandaag, waar de meeste activiteiten binnenshuis plaatsvinden, kan dit leiden tot een groter aantal valpartijen. Door de vergrijzing zal het aantal ouderen de komende decennia naar verwachting aanzienlijk toenemen. Volgens het United States Census Bureau zullen er in 2050 132 miljoen Amerikanen van 65 jaar of ouder zijn. Als er niets verandert, zal dit aantal tegen 2060 naar verwachting met nog eens 30% toenemen.
Dit betekent dat naarmate onze bevolking ouder wordt, ook het risico op vallen toeneemt. Een 65-jarige heeft bijvoorbeeld een valrisico van ongeveer 1 op 5, terwijl een 95-jarige een valrisico heeft van ongeveer 1 op 2. Valletsels zijn een van de meest voorkomende oorzaken van letsel bij oudere volwassenen: 23% van de valletsels en 15% van alle letsels bij senioren in verpleeghuizen. Dit kan ook leiden tot ernstige problemen zoals breuken en zelfs de dood.
Tekenen en symptomen van een val
Valverwondingen blijven vaak onopgemerkt, waardoor ze moeilijker op te sporen zijn. Veel voorkomende tekenen en symptomen van een val zijn: – Blauwe plekken – Blauwe plekken ontstaan meestal binnen de eerste 24 uur na een val en worden in de meeste gevallen vanzelf beter. Als u bent gevallen, kan het blauwe plekkenpatroon een aanwijzing zijn voor het gebied dat u tijdens de val hebt geraakt. – Pijn in de pols – De pols is het gebied dat het vaakst gewond raakt bij een val. – Ernstige pijn in de armen, benen, rug, nek of hoofd De symptomen van een val kunnen ook gevoelloosheid, wazig zicht, hoofdpijn, misselijkheid of duizeligheid zijn.
Preventiestrategieën voor vallen bij ouderen.
De belangrijkste manier om vallen bij ouderen te voorkomen is om lichamelijk actief te zijn. Uit een studie is gebleken dat voor elke 10% toename in fysieke activiteit bij ouderen, het risico om te vallen met 6% afneemt.
Hoewel voldoende rust belangrijk is, en gehydrateerd blijven een goede manier is om gezond te blijven, kan ontstekingsremmend voedsel het risico op vallen bij ouderen helpen verminderen. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals vis, donkere bladgroenten, citrusvruchten, bonen, volle granen en noten zijn rijk aan ontstekingsremmende voedingsstoffen die het risico op vallen kunnen helpen verminderen.
Conclusie
Voor veel ouderen is vallen een grotere zorg dan overeind blijven. Omdat valpreventie zo belangrijk is, is het belangrijk de factoren te begrijpen die tot een val kunnen leiden. Bij het zoeken naar valrisicofactoren moet u zich richten op uw huidige gezondheid, uw dagelijkse activiteiten en de omgeving waarin u leeft. Houd uw bloeddruk onder controle, blijf gehydrateerd, beweeg regelmatig en eet ontstekingsremmend voedsel om uw valrisico te verminderen. Tot slot, als u valt, roep dan meteen hulp in om er zeker van te zijn dat er geen medische aandoening in het spel is.
Probeer uw bloeddruk en evenwicht onder controle te houden om vallen te voorkomen. Voorkom ook dat u duizelig wordt tijdens activiteiten, omdat dit een teken van een val kan zijn. Heeft u vragen of zorgen over uw gezondheid, ga dan naar uw huisarts. Vallen bij ouderen kan worden voorkomen, en het hoeft geen ernstig probleem te zijn als u proactief bent.